Zdroje
Definování emocí
Nejprve musím uznat: Existuje nespočet definic a chápání toho, co přesně Emoce jsou. Podělím se s vámi o to, co se mnou rezonuje.
O emocích, odkud pocházejí, o jejich účelu a mechanismech se diskutovalo po celá staletí. Je to jedna z největších šedých zón lidstva. Součástí toho je, že každý z nás prožívá emoce jiným způsobem. Což dává smysl, protože podle definice
Emoce je subjektivní (osobní) , automatická mysl & reakce těla na podnět nějakého druhu.
Jednoduše řečeno, Emoce je soubor reakcí, které nevědomě zažíváme, když se nám něco stane nebo kolem nás. Nevědomě nebo „automaticky“ znamená, že se to děje, aniž bychom na to museli myslet.
Emocionální zážitek má 4 složky (části):
Stimul - něco se stane,
Fyziologická reakce – vaše tělo reaguje,
Expresivní chování - navenek něco děláte,
Kognitivní zkušenost – dáváte situaci smysl
A 4 hlavní funkce (účely):
Motivovat chování potřebné k řešení problémů
Komunikovat sami se sebou „něco se děje“
Pomoct ti dělat rozhodnutí založené na osobním hodnotovém systému
Komunikovat s ostatními
.png)
Tak proč ten povyk?? Proč máte pocit, že emoce jsou toto nepřekonatelné, chaotické a nepřístupné téma?
Kdy jste se poprvé dozvěděli výše uvedené informace?...Správně. To není všeobecně známé, přestože všichni prožíváme emoce od dělohy až po smrt.
Za druhé, mnoho našich postojů k emocím je kulturně ovlivněno. Žijeme ve společnosti, která používá stud a potlačování k řešení lidských potřeb, tužeb a emocí.
Před tím vším si však uveďme příklad k aplikaci našich nových poznatků.
odbourávání emocionálního zážitku
Představte si, že jdete v noci domů v neznámé části města.
Právě jste viděli děsivý film s několika přáteli. Blok, ve kterém se nacházíte, je tmavý a tichý. Slyšíte za sebou škrábání. Vaše záda se narovnají, když zvednete uši. Znovu slyšíte zvuk. Ach ne. Srdce vám začne bušit. Cítíte, že se váš dech stává mělkým, vychází z vašeho nosu horký a rychlý. Začnete chodit rychleji, nakláníte tělo dopředu a snažíte se dostat pryč od zvuku. co to je?? V mysli vám probleskne poslední scéna filmu, který jste právě sledovali. Začnete pociťovat paniku. Začnete utíkat, mávat rukama a křičet: "Pomoc! Sledují mě!" Sprintuješ celou cestu k autu, zabouchneš a zamkneš dveře a sedíš a třeseš se, udýchaný, úplně vyděšený. Položíš si ruku na srdce. Zhluboka se nadechnete, abyste se uklidnili, a nakonec pocítíte, jak se vaše srdeční frekvence vrací do obvyklého tempa.
Celý tento zážitek od chvíle, kdy uslyšíte zvuk, až do chvíle, kdy nasednete do auta a uklidníte se, je považován za emocionální zážitek.
Pojďme si to rozebrat podle jednotlivých složek.
Stimulus : Slyšíte za sebou zvuk, když jdete sami domů po sledování děsivého filmu
Fyziologická odezva : Vaše srdeční frekvence se zrychlí, vaše naslouchání se zrychlí, vaše dýchání se změní
Expresivní chování : Tvá záda se narovnávají, začínáš rychle chodit, běžíš, máváš rukama, křičíš o pomoc
Kognitivní zkušenost : Cítíte strach a paniku, pamatujete si film, věříte, že jste v nebezpečí
proč se to stalo?
Pojďme si zopakovat 4 funkce emocí.
K motivaci chování potřeba k řešení problémů
Protože jsi byl ve zkušenosti strachu,
vaše tělo vás připravilo na boj nebo útěk.
Chcete-li komunikovat sami se sebou
Změna srdeční frekvence a dýchání vás upozornila, že se „něco děje“.
Začali jste si více všímat svého okolí.
Na pomoci vám při rozhodování založené na osobním hodnotovém systému
Vy rozhodl se utéct před vnímaným nebezpečím, aby se ochránil.
Také jste se rozhodli upozornit okolí křikem, aby vám pomohli zůstat v bezpečí.
Chcete-li komunikovat s ostatními
Mávání rukama a křikem o pomoc vyjadřovaly, že se bojíte a potřebujete podporu.
Jak si myslíte, že byste reagovali v tomto scénáři?
Připadá mi to jako skvělý čas prodiskutovat rozdíl mezi emocemi a pocity.
Emoce vs. Pocity
Emoce jsou často zaměňovány s pocity (a náladami), ale tyto pojmy nejsou zaměnitelné.
Připomínka:
Emoce je subjektivní (osobní) , automatická & reakce těla na podnět nějakého druhu.
Emoce jsou vnitřní a vnější reakce našeho těla na prostředí kolem nás.
Říkají nám, abychom věnovali větší pozornost tomu, co se děje, pomáhají nám při rozhodování a mohou ostatním sdělit naléhavost. Emoční zážitek lze rozdělit do 4 částí: něco se stane, vaše tělo zareaguje, něco uděláte a něco si myslíte .
Tady vstupují Pocity.
Pocity jsou vědomé (duševní) vnímání emocionálních reakcí, získaných osobní zkušeností.
Pocity jsou mentální asociace a další reakce, na které reagujeme k emoci. Pocity jsou zažehnuty a formovány osobními zkušenostmi, přesvědčeními, vzpomínkami, myšlenkami a úsudky spojenými s minulými zkušenostmi dané konkrétní emoce. Je to mozek, který přisuzuje význam našemu emocionálnímu prožívání.
Jednoduše řečeno, pocity jsou to, co si myslíme a co cítíme o emocionálních reakcích které se dějí v našem těle.
Například
A teď se dostáváme k tomu, co všechno je kolem emocí.
V první řadě emoce ovlivňují každého z nás jinak.
Žádní dva lidé nemají stejnou přesnou vnitřní a vnější emoční reakci na cokoli. To, co v některých vyvolává strach, může být pro jiné vzrušující.
Za druhé, právě proto, že můžeme snadno porozumět mechanikám a obecným funkcím emocí, ve skutečnosti stále nemáme ponětí, odkud pocházejí .
Například v našem výše uvedeném příkladu:
Byl to zvuk za vámi, který spustil vaše tělo, aby se začalo připravovat na boj nebo útěk, což váš mozek poté zaregistroval jako 'děsivý'?
...Nebo to byla myšlenka, kterou jsi měl v reakci na ten zvuk vytvořili zkušenost strachu , která pak spustila reakci vašeho těla na boj nebo útěk?
Což vyvolává otázku,
Vytvářejí naše myšlenky naše emoce? Nebo naše emoce vytvářejí naše myšlenky?
Dovolte mi, abych vám předložil schéma k zamyšlení.
Poznání a emoce
Toto je známé jako „kognitivní trojúhelník“.
Zobrazuje způsob, jakým se naše myšlenky, emoce a chování vzájemně cyklicky ovlivňují.
Jak je uvedeno na obrázku vlevo:
Naše myšlenky ovlivňují to, jak jednáme a jak se cítíme ,
naše emoce ovlivňují to, jak myslíme a jednáme , a naše chování ovlivňuje to, jak myslíme a cítíme .
Pojďme se na to podívat hlouběji. Myšlenka "Musím být hloupá. U této zkoušky rozhodně neuspěji" vytváří pocity smutku, frustrace a stresu; a tak, abyste se vypořádali s těmito emocemi, rozhodnete se nestudovat a místo toho se scházet se svými přáteli. Toto chování vás vede k neúspěchu u zkoušky a posiluje původní myšlenku: "Musím být hloupý. Právě jsem v této zkoušce neuspěl."
A podobně to funguje, když začneme Emocemi. Řekněme, že je to poslední týden a my se cítíme smutní, frustrovaní a vystresovaní. Rozhodneme se nestudovat a místo toho se scházet s přáteli, abychom si ulevili od bolestivých pocitů. Když v testu neuspějeme, pomyslíme si: „Musím být hloupý. V této hodině rozhodně nepropadnu,“ což v nás vyvolává smutek, frustraci a stres.
Tyto věci samozřejmě nejsou lineární. Můžeme se rozhodnout vyhýbat se studiu, scházet se s fredami
Možná se ptáte, proč prostě nezměnit chování?
Pokud se kvůli špatnému smýšlení o sobě cítíte špatně ze sebe, což vás nutí jednat způsobem, který vede k výsledku, který nechcete...
A zde musíme uznat, že nemůžeme oddělit Emoce od Poznání . Ti dva jsou hluboce propojeni a spolupracují na vytvoření naší individualizované zkušenosti se světem.
Emoce a lidská evoluce
Představte si toto:
Jste jeskynní člověk v jeskynních časech. Když sbíráte jídlo, narazíte na velkého ptáka spícího na skále. Zvědavě uděláte pár kroků směrem k ní, když se stvoření náhle probudí s hlasitým SQUAWK. Doširoka rozevře křídla a začne na vás syčet. Pták je zjevně naštvaný a brání se. U jejích nohou vidíte hnízdo. A jé. Cítíte, jak vaše srdce začíná bít. Zvedneš obě ruce a začneš ustupovat. S očima upřenýma na ptáka kráčíte pozpátku, dokud nezmizíte z dohledu. Vidíš, jak ptačí máma zavře křídla a posadí se. Páni! To bylo těsné!
V tomto scénáři uvidíme, jak vám svědectví o chování hněvu u ptáka a fyzickém prožívání strachu v sobě vám pomohlo vyhnout se nebezpečné konfrontaci a dostat se do bezpečí.
Emoce nám pomáhají porozumět světu kolem nás a lépe se rozhodovat pro naše blaho.